Aikatauluta lepoaikasi
Keskellä opiskelukiireitä on tärkeää varata aikaa myös itsellesi. Pidä huolta riittävästä unesta ja aikatauluta päivääsi myös rentoutumishetkiä. Voit luoda itsellesi päiväkohtaisen aikataulun, joka sisältää riittävästi aikaa levolle ja rentoutumiselle. Näin varmistat, ettet ylityöstä itseäsi. Kun tiedät, milloin aiot levätä, kannattaa myös välttää ylenmääräistä kofeiinin käyttöä, erityisesti myöhään illalla, varmistaaksesi paremman unen laadun.
Liiku säännöllisesti
Fyysinen aktiivisuus on todistetusti hyväksi mielenterveydelle. Kokeile integroida liikunta päivittäiseen rutiiniisi, olipa se sitten lyhyitä kävelyitä, pyöräilyä, venyttelyä tai kuntosaliharjoittelua. Liikunta vapauttaa endorfiineja, mikä voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Tunnista stressin oireet
Opiskelu saattaa tuoda mukanaan stressiä. Ole tietoinen omista stressin oireistasi ja opettele tunnistamaan ne, ennen kuin stressi äityy liian pahaksi. Stressi voi oireilla niin fyysisesti kuin psyykkisesti ja oireina voi olla unettomuutta, päänsärkyä tai ärtyneisyyttä. Voit myös kehittää omia stressinhallintatekniikoita, kuten syvähengitystä tai meditaatiota, jotka nopeuttavat stressin poistumista ja auttavat sinua rentoutumaan.
Sosiaalinen verkosto
Pidä huolta ihmissuhteistasi. Opiskellessa saattaa olla helppo eristäytyä, mutta sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä mielenterveydellesi. Kutsu ystäviäsi kahville tai osallistu opiskelijatapahtumiin. Jaa ajatuksiasi ja tunteitasi luotettavien ihmisten kanssa, jotta et tunne olevasi yksin ongelmiesi kanssa.
Opettele priorisoimaan
Opiskeluelämässä voi olla paljon tehtävää ja paineita. Opettele priorisoimaan tehtäviä ja käytä siihen aikaa, jotta kaikki tehtävät eivät kaadu saman aikaisesti päälle. Aseta realistisia tavoitteita tehtävien suhteen päivälle, viikolle ja kuukaudelle. Opettele kuitenkin sanomaan ei asioille, jotka voivat aiheuttaa sinulle liiallista stressiä tai kuormitusta. Älä ylikuormita itseäsi.
Hae tarvittaessa apua
Tunnista avun tarve ja ole tietoinen omista tuntemuksistasi. Älä epäröi hakea apua, jos koet mielenterveysongelmia. Usein varhainen puuttuminen voi estää tilanteen pahenemisen. Voit myös harkita terapiaa, jos koet tarvetta keskustella ammattilaisen kanssa. Myös erilaiset tukiryhmät voivat tarjota vertaistukea ja ymmärrystä.
Puhuminen on usein ensimmäinen askel kohti apua. Ole avoin ystävillesi, perheellesi tai opiskelukavereillesi, jos koet tarvetta jakaa tunteitasi. Apua on saatavilla, ja sen hakeminen on merkki omasta itsestä huolehtimisesta, joten älä vähättele omia ongelmiasi.
Luovu täydellisyyden tavoittelusta
Opiskellessa voi olla helppo vaipua täydellisyyden tavoitteluun. Ole armollinen itsellesi ja ymmärrä, että täydellisyys on usein saavuttamaton tavoite. Jokainen kohtaa vastoinkäymisiä ja tekee virheitä. Sen sijaan, että keskityt virheen tekemiseen, keskity oppimaan siitä ja kehittymään.
Muista myös tunnistaa omat saavutuksesi ja älä aliarvioi niitä. Jokainen askel kohti tavoitettasi on merkittävä voitto. Tärkeintä on tehdä parhaansa ja oppia virheistä.
Kommentit