Fyysisestä hyvinvoinnista huolehtiminen
Omasta fyysisestä hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää työkyvyn ylläpitämisessä. Terveellisen ruokavalion ja riittävän unen lisäksi sopivan liikuntamuodon löytäminen on tärkeää. Uusia liikuntamuotoja kannattaa kokeilla rohkeasti, jotta löytää itselleen sopivan ja motivoivan tavan liikkua.
Aktiivisuutta voi lisätä myös hyötyliikunnan ja arkisten tekojen kautta. Kokeile esimerkiksi seuraavia vaihtoehtoja omien mahdollisuuksien puitteissa:
- Kävele portaat hissillä kulkemisen sijaan.
- Pyöräile tai kävele lyhyet matkat. Jos kuljet bussilla, kokeile jäädä muutamaa pysäkkiä aiemmin pois ja kävele loppumatka.
- Vaihda työpöytä pöytään, jonka ääressä voit opiskella tai työskennellä seisten. Jos työpöydän vaihto ei ole mahdollista, niin kokeile istua jumppapallon päällä työpöydän ääressä.
- Pyörittele painohulavannetta tai tee lyhyt kahvakuulatreeni televisiota katsellessa. Kotitreenin voi toteuttaa myös oman kehon painoilla, joten treenivälineiden hankkiminen ei ole pakollista. Hyviä ohjevideoita löytyy esimerkiksi Youtubesta.
- Hyvää liikuntaa saat myös tekemällä kotitöitä, kuten siivoamalla.
Henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen
Fyysisen hyvinvoinnin lisäksi on tärkeää muistaa myös henkisestä hyvinvoinnista huolehtiminen. Myös henkistä hyvinvointia tukevat terveelliset elämäntavat ja riittävä lepo.
- Opettele pyhittämään vapaa-aika siten, ettet pohdi työtä tai koulua rentoutumiseen tarkoitetulla ajalla.
- Stressin purkamiseen kannattaa kokeilla kirjoittamista. Mielessä pyörivän stressin aiheen voi kirjoittaa ylös esimerkiksi puhelimen muistiinpanoihin.
- Rentoudu vapaa-ajalla harrastusten parissa, esimerkiksi lenkkeilemällä, pelaamalla tai vaikka leipomalla.
- Aina ei ole pakko olla tavoitettavissa. Kokeile sammuttaa puhelin esimerkiksi muutaman tunnin ajaksi vapaa-ajalla tai pidä sometauko.
- Tunnista omat onnistumisesi ja ole ylpeä saavutuksistasi.
- Ongelmakohtien sattuessa, ota ne rohkeasti esille työyhteisössä tai koulussa.
- Tiedosta oma vointisi ja hakeudu avun piiriin tarvittaessa, esimerkiksi työterveyshuollon tai opiskelijaterveydenhuollon kautta. Ole yhteydessä terveydenhuoltoon matalalla kynnyksellä.
Kommentit