Diabetes on aineenvaihduntasairaus, jossa haiman insuliinintuotanto häiriintyy ja verensokeri kohoaa pitkäaikaisesti. Diabeteksesta tunnetaan useita eri tyyppejä, joista päätyypit ovat insuliininpuutosdiabetes (tyypin 1 diabetes), tyypin 2 diabetes ja raskausdiabetes. Diabetekseen liittyy myös monia lisäsairauksia. Se lisää riskiä mm. sairastua munuaissairauksiin sekä sydän- ja verisuonisairauksiin, lisää aivohalvauksen riskiä sekä lisää riskiä näön heikkenemiselle. Tyypin 1 diabetesta ei voi nykytietämyksen mukaan ehkäistä, mutta tyypin 2. diabetesta voidaan ehkäistä painonhallinnalla, terveellisillä ruokailutottumuksilla ja liikunnan lisäämisellä sekä riittävillä yöunilla ja stressin vähentämisellä. Suomessa diabetesta sairastavia on noin puoli miljoonaa ja jopa 150 000 henkilöä sairastaa tietämättään tyypin 2 diabetesta.
Diabetesviikon (10.11-16.11.2025) teemana Suomessa on ”Lähde lautaselta liikkeelle”. Liikunta vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen sekä auttaa diabeteksen hoidossa edistämällä laihtumista ja painonhallintaa, mikä parantaa sokeriaineenvaihduntaa huomattavasti. Liikunnassa on tärkeintä säännöllisyys. Jopa 15 minuutin kävely ruokailun jälkeen tukee verensokerin hallintaa. Sekä kestävyys- että lihaskuntoliikunta vaikuttavat glukoositasapainoon, hapenottokykyyn ja kehon koostumukseen. Lihaskudos on tärkeää sokeriaineenvaihdunnan kannalta, koska lihaskudos polttaa ja varastoi glukoosia.
DiabOsaava –hankkeessa, jossa tavoitteena on vahvistaa diabeteksen ehkäisyyn ja hoitoon liittyvää osaamista, tullaan kehittämään case-pohjaista materiaalia myös liikuntaan liittyen.
Omaa terveyttä voi edistää pienelläkin päivittäisellä liikkumisella. Paikallaan olon vähentäminen ja tauottaminen sekä kevyen liikkumisen lisääminen päivän aikana vaikuttavat sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaan. Lisäksi liikunta ennaltaehkäisee useita sydän- ja verisuonisairauksia, tuki- ja liikuntaelinsairauksia ja joitakin syöpäsairauksia sekä parantaa mielialaa, vähentää stressin tunnetta ja parantaa unenlaatua.
Liikutko sinä omassa arjessasi riittävästi? Mitkä ovat ne teot, joilla sinä voit vaikuttaa omaan terveyteen ja hyvinvointiin sekä diabetesriskin pienentämiseen? Voit tehdä kansansairauksien riskitestin seuraavasta linkistä: Kansansairauksien riskitesti – Diabetesliitto. Haastamme kaikki TAMKilaiset pohtimaan omia terveyteen liittyviä valintoja ja lähtemään liikkeelle. Muistathan, että 15 minuuttia liikuntaa vaikkapa ruokailun jälkeen riittää.
Diabetesliitto 2025. Diabetesviikon 2025 teemana Lähde lautaselta liikkeelle. Saatavilla: https://diabetes.fi/ajankohtaista/maailman-diabetespaiva/
Piia Jokiranta, lehtori, sosiaali- ja terveysala
Tuula-Maria Rintala, yliopettaja, soveltavan tutkimuksen keskus
Kommentit